SÄÄNNÖLLISYYS
KOHTUUS
Sekä liikunnassa että ruokavaliossa ehdottomasti tärkeimmät peruspilarit.
Mulla menee jokseenkin kaikki pieleen, jollen syö säännöllisesti.
Kl 07: Aloitan aamuni tukevalla aamupalalla, joka tavallisesti on kaurapuuro hillolla.
Kl 10: Juon kupposen kuumaa kahvia
kermalla voilevän kera. Pidän siis töissä tauon tai nautiskelen kotona. Jos
todella nautiskelen, kahvin seurana on jotain voileipää herkullisempaa.
Kl 13: Syön lounaan. Töissä tämä on lämmin. Annos on pieni, sellainen pienen Arabian Teema-kulhon kokoinen :) Siihen mahtuu korkeintaan kaksi pientä perunaa ja pari lihapullaa plus kasa keitettyjä vihanneksia. Lounaankin yhteydessä makea jälkiruoka on tärkeä, vaikka jogurtti tai hedelmä. Pysyy verensokeri aloillaan eikä mielitekoja tule aikoihin.
Kotona tää lounas on useimmiten salaatti.
Kl 16: Töistä kotiuduttuani syön usein jotain pientä ruokaa odotellessani. Hedelmää lähinnä.
Kl 18-19: Syömme päivällisen. Kuten oon varmaan aika monta kertaa sanonut, on meillä paljon kalaa. Kalan lisäksi lammas on kovassa käytössä, koska sitä on täällä paljon tarjolla; tuoreena ja paikallisena. Kanaa silloin tällöin, muuta lihaa harvemmin. Jauhelihaa hyvin harvoin, mutta rakastan lihapullia!
Meidän ehkä tavallisin ruoka on uuniin sysätyt lihat/kalat vihannespedillä. Tosi helppoa. Tykätään hirmuna ruusukaalista, kukkakaalista, parsasta, brokkolista, sipulista ja porkkanasta. Ja tietty perunasta, mutta sitä ei oo sen enempää kuin muitakaan vihanneksia/ juureksia.
Myös keitot ovat helppoudessaan ja terveellisyydessään mun suosikkeja.
Kl 20: Päivällisen jälkeinen jälkiruoka saa usein odottaa hieman; nautiskellaan jotain herkkuja sohvalla telkkarin seurana. Mango, ananas, rypäleet, mandariinit, irtokarkit, rahkat, kiisselit, vanukkaat... on mun mielestä herkkuja.
Mulla ei oo mitään kiellettyjen listaa. Kaikki on sallittua, kunhan syö kohtuudella ja pieniä määriä. Meillä on itseasiassa mun heikkouttani
karkkeja aina kaapissa (
lähinnä Asgeir hamstraa niitä lentokentiltä), mut en oo miesmuistiin syönyt itseäni ähkyksi -mistään muustakaan. Otan helposti illalla pienen kourallisen jotain Haribon nallekarkkeja ja se riittää. Juuri isompia määriä en syö eikä mulla oo karkkipäiviä.
Suklaasta en tykkää, suolaisiakaan ei tee joka viikko mieli.
Yhteenveto:
Syö usein!
Vaikka olisi kuinka kiire.
Aineenvaihdunta pysyy vilkaana.
Verensokeri pysyy tasaisena, ei tule mielitekoja.
Syö pieniä annoksia.
Kroppa ehtii kuluttaa saamansa ravinnon oikein -eikä esim. varastoi tiukasti kaikkea rasvaa pelätessään että seuraavaan kertaa saattaa kulua tuhottoman kauan.
Älä kiellä itseltäsi herkkuja.
Ei niitä loppujen lopuksi niin kauheasti halua ;)
Säännöllisyys on myös liikunnan peruspilari.
Jollei mulla ole vakituisia treenipäiviä ja -aikoja, menee systeemi sekaisin.
Tulee siirreltyä ja kokonaan jätettyä väliin.
Nuorempana (20-23v?) mulla oli omia ohjattavia tunteja 8-10 viikossa. Lisäksi treenailin muiden tunneilla, opiskelin ja kävin muissakin töissä. Olin ehkä himpan timmimmässä kunnossa -en paljoa!, mutta mun energiataso oli ihan nolla.
Tiedän todella, mitä ylikunto tarkoittaa,
eikä se tarkoita
yli hyvää kuntoa. Eli kohtuus kaikessa. Kaksikin viikkotuntia on älyttömän hyvä juttu, jos se itselle parhaalta tuntuu ja parhaiten onnistuu.
Toisaalta aktiivinen tausta takaa hyvän yleiskunnon, joka on helppo ylläpitää ja pienen tauonkin jälkeen helppo saavuttaa uudelleen.
Tällä hetkellä mulla on vain yksi oma viikkotunti, lisäksi treenailen yhden toisen viikossa ja lenkkeilen yhden. Ilman raskautta juoksisin pari viikkokertaa.
Mulle oikea treeni tarkoittaa todella kaikkensa antamista, maksimisykkeillä hyppimistä ja todellista väsymisen ja maitohapon tunnetta lihaksissa. Mun treenailu on aina korkeasykkeistä -pilatesta lukuuntottatta.
En viihdy punttisalilla.
Uskomattoman tärkeä osa on hyötyliikunta; se, että pyöräilee ja kävelee töihin ja kauppaan. Mulla ei oo autoa, eikä vaihtoehtoa. Tulee huomaamatta treenattua ihan älyttömästi päivittäin. Hikoiltua ja hengästyttyä.
Mun jumppatunnit päättyy myös aina vatsa- ja selkälihasliikkeisiin sekä pieneen venyttelyosioon. Tykkään myös tehdä näitä kotona ja pidän keskivartalon lihastasapainoa todella tärkeänä niin fyysisen kunnon kuin ulkonäönkin takia.
Rakastan juoksemisen kokonaisvaltaisuutta, mutta nyt raskaana juoksu ei vaan oo tuntunut hyvältä -enkä tee mitään, mikä ei tunnu kivalta.
Pilateksesta en vois koskaan puhua tarpeeksi hyvää; se parantaa ryhtiä, lihaskuntoa, psyykkistä hyvinvointia ja opettaa käyttämään hengityslihaksia. Se on oikeasti rankkaa ja tehokasta.
Yhteenveto:
Treenaa säännöllisesti
Pysyäksesi kunnossa
Taataksesi treenikerrat
Hikoile ja hengästy!
Mitä kauemmin pidät yllä korkeaa sykettä, sitä kauemmin kroppa polttaa rasvaa treenin jälkeen...
Kuuntele kroppaa
Valitse itsellesi sopivat lajit ja
nauti!
Keskustellaan aiheesta kommenttiboksissa -yritän vastailla ja kommentoida aktiivisesti jos ajatuksia/kysymyksiä tulee! :)
Kuvitus on meidän eiliseltä lenkiltä; mulla päällä
Ilse Jacobsen sade-/tuulitakki
Ulvang villahousut :D
sekä vanhat Reebokin aerobictossut :)
